Tiết lộ bí quyết giúp nam giới lên cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Một số nam giới hay nói đùa, chưa đủ 6 múi thì chưa đủ cơ để nói chuyện. Tuy là hóm hỉnh nhưng qua đó cũng biết được rằng, cơ bụng 6 múi có vai trò rất quan trọng đối với body nam giới.

Nhưng nếu chỉ cắm đầu tập gym, nâng tạ mà không để ý đến phương pháp đúng cách thì rất khó lên cơ bụng nhanh được. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp chàng có được 6 múi một cách hiệu quả và trong khoản thời gian ngắn nhất.

Ăn nhiều ớt

bi-quyet-co-co-bung-6-mui1

Từ lâu ớt đã nổi tiếng là thực phẩm giúp giảm cân nhanh cho phụ nữ. Nhưng đối với nam giới, ớt lại là thành phần không thể thiếu để nâng cơ bụng lên nhanh chóng.

Tiến sĩ dinh dưỡng Mỹ Carina Norris cho biết rằng, chính tác dụng làm cay của ớt sẽ giúp bạn giảm thèm đồ ngọt, chất béo cũng như có tác dụng đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Một nửa muỗng ớt cay trong bữa ăn sẽ  đốt cháy một khối lượng rất lớn calo sau mỗi bữa ăn. Giảm lượng calo đồng nghĩa với việc tích tụ cơ nạc sẽ tăng lên đáng kể.

Thường xuyên bẻ hông

Ngoài những bài tập tạ thường ngày tại phòng gym, bạn nên tranh thủ những khoảng thời gian rảnh trong ngày để tập động tác này. Bẻ hông có tác dụng rất hiệu quả để tạo cơ lườn đẹp cũng như giảm đáng kể mỡ tích lũy ở bụng mỗi ngày.

Đứng thẳng lưng, cầm 1 quả bóng vừa trong 2 bàn tay. Sau đó bẻ người qua trái, giữa 10 giây, lại bẻ sang phải tiếp tục như vậy. Nếu như không có quả bóng, bạn có thể bẻ bình thường hoặc thay thế bằng những vật dụng khác.

Tập 30 lần mỗi bên như vậy. Chú ý giữ từ phần hông xuống chân thẳng, không di chuyển, chỉ bẻ mạnh từ phần eo trở lên. Xoay càng sâu càng tốt..

Thường xuyên ăn yaourt, sữa chua

bi-quyet-co-co-bung-6-mui2

Mặc dù đây không phải là món ăn ưa thích của phái nam. Tuy nhiên, đây lại là thực phẩm giúp giảm mỡ, nâng cơ hiệu quả đấy. Mỗi ngày 3 hủ yaourt có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả, tới 22% so với chế độ ăn kiêng bình thường của bạn.

Bụng là nơi rất dễ sản sinh mỡ, trong khi yaourt và sữa chua lại góp phần ngăn chặn mỡ tốt nhất ở bụng. Việc gì khó chứ ăn không hẳn là quá khó đối với bạn.

Đừng quên ngủ đủ từ 6-8 tiếng

Nhiều chàng trai hay phủ định rằng, ngủ không liên quan gì đến body 6 múi. Tuy nhiên,thiếu ngủ là nguyên nhân gây nên hormon tạo stress là cortisol. Hormon này làm các chất béo giữ lại trong dạ dày mà không bị đốt cháy hay phân hủy đi, là nguyên nhân gây mỡ bụng.

Các nghiên cứu về giấc ngủ tại phòng thí nghiệm của Basel Thụy Sĩ cho biết rằng bàn chân lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến việc sản sinh hormon Melatonin, là một hormon gây buồn ngủ nên bạn không có giấc ngủ sâu và ngon. Hãy chú ý điều này.

Để có được cơ bụng 6 múi bạn sẽ phải chấp nhận từ bỏ hy sinh một vài sở thích. Bởi lúc nào cũng công bằng, muốn có cái này, phải từ bỏ cái kia.

TH