Thực phẩm nào giúp chàng tạo cơ bụng 6 múi dễ dàng?

Ngoài tiệc tập gym, thể dục cần mẫn để tạo cơ bụng 6 múi thì bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng nhé. Bởi nếu tập giúp bạn “xé cơ” thì dinh dưỡng giúp bạn tạo cơ một cách hiệu quả nhất.

Đặc biệt với những thực phẩm vàng dưới đây sẽ giúp bất kỳ một chàng trai nào sẽ lên cơ một cách dễ dàng.

Các loại rau nhiều chất xơ

Nhiều bạn nam giới thường bỏ qua bước này, bởi nghĩ rằng rau chỉ khiến người không được mạnh mẽ và khó lên cơ. Tuy nhiên, một số loại rau có thể giúp bạn lên cơ nhanh, đồng thời giúp đẹp da và tốt cho sức khỏe.

Rau cải xoong, súp lơ, bắp cải … ít calo, nhiều chất xơ, canxi, các khoáng chất, đặc biệt là giàu vitamin C (cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm) sẽ mang lại cho người tập thể hình nhiều lợi ích. Ăn các loại rau này là cách tốt nhất bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần cho cơ bắp, đốt cháy calo, làm xương chắc, cải thiện sức khỏe cơ bắp… Chất xơ có trong cải thúc đẩy quá trình tiêu thụ lipid và carbohyrat, từ đó, cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Ngoài ra, các loại cải có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương sau tập luyện để hình thành tế bào khỏe mạnh mới. Bạn nên ăn 250g rau cải các loại mỗi ngày.

Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng protein cao và axit béo omega-3 và đây được coi là những chất giúp điều tiết sự phát triển của cơ. Nhà nghiên cứu và chuyên viên dinh dưỡng Tom Incledon tại tổ chức Human Performance Specialists (Chuyên gia về Hoạt động Con người) cho biết: “Omega-3 có thể làm giảm sự phân giải protein cơ bắp sau khi tập thể hình, giúp hồi phục tốt hơn”. Điều này rất quan trọng vì để phát triển cơ bắp, bạn cần dự trữ protein mới nhanh hơn cơ thể phân giải protein cũ.

Thịt bò

Nếu muốn có cơ nhanh, không thể không ăn thịt bò – Đó là lời khuyên cực chuẩn cho những chàng muốn có body đẹp.

Thịt bò không chỉ là nguồn cung cấp protein mà còn chứa sắt và kẽm, hai dưỡng chất quan trọng giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra, nó còn là thực phẩm hàng đầu cung cấp creatine – nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể để tập thể hình. Cứ mỗi nửa cân thịt lại chứa 2 gram creatine. Để trở nên cơ bắp tối đa mà không sợ vượt quá lượng calo tiêu chuẩn trong một ngày, bạn hãy chọn những phần như thịt thăn hoặc thịt mông hoặc thịt nạc vai.

Nước

Nước là một trong những thành phần không thể thiếu nếu như bạn muốn tăng cơ bắp một cách nhanh chóng nhất. Ngoài ra, uống nước đầy đủ còn giúp tạo cơ săn chắc,  cơ đẹp cho các chàng trai.

Các cơ bắp trên cơ thể như đùi, bả vai, ngực, bụng, cánh tay… chứa tới 80% nước. Trong khi tập luyện, một phần nước trong cơ thể và các cơ này bị mất đi cùng với muối khoáng qua mồ hôi. Nếu không được bổ sung đều đặn, cơ thịt rất nhanh bị nhão và không săn chắc, toàn bộ quá trình tập luyện sẽ không có tác dụng gì nữa. Cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình hấp thụ protein để phát triển cơ bắp. Vì thế, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện.

Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu chất xơ, vitamin, sắt, folic, kẽm và các acid béo có lợi. Nếu bạn ngại chế biến thì hãy chọn các loại ngũ cốc chế biến từ các loại hạt.  Ăn hoặc uống ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày có tác dụng giúp cơ thể không dự trữ quá nhiều calo. Đây cũng được xem là thực phẩm đốt cháy mỡ và chất béo trong thực phẩm nhanh nhất. Hàm lượng sắt dồi dào giúp cho người lao động nặng, vận động viên hay người tập thể hình luôn khỏe mạnh, đồng thời, tham gia vào quá trình tạo tế bào của cơ. Bạn nên uống 1 ly bột ngũ cốc sau mỗi bữa sáng.

(TH)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.