Thực đơn dành cho các chàng đang cai thuốc lá

Nhiều người khi cai thuốc lá sẽ cảm thấy mệt mỏi, kèm bực bội, cáu kỉnh, viêm loét miệng lưỡi, thèm ngủ, tăng cân,… Có thể do những bạn đó chưa nắm được chế độ ăn uống, những kiên cử trong thời kỳ này.

Để khắc phục vấn đề này, các chàng cần có kế hoạch ăn uống như sau:

Chia nhiều bữa nhỏ

Nếu bạn chưa có thói quen ăn sáng thì nên ăn nhẹ vào buổi sáng, nhiều bữa ăn nhỏ, hạn chế tinh bột. Bởi vì những người cai thuốc lá thường mắc phải hội chứng bực bội, ngủ ngày, mất ngủ vào ban đêm.

Thực đơn dành cho các chàng đang cai thuốc lá

Thời gian bực dọc của người cai thuốc lá thường là 8 – 9 giờ sáng do thèm nicotine. Điều này dẫn đến đường huyết giảm, thiếu năng lượng lên não.

Hãy ăn mỗi 1 – 2 giờ một lần trong vài ngày đầu với lượng thức ăn ít bao gồm bánh mì đen, cháo gạo lứt, cháo đậu hoặc sữa chua không đường, táo, lê chẳng hạn.

Thực đơn dành cho các chàng đang cai thuốc lá

Sau khi đã quen với việc ăn sáng thì nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với rau, trái cây, thịt, trứng, sữa, cá. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống 3 lần trà mỗi ngày để giảm sự bực bội của hội chứng cai thuốc.

Yến mạch là một trong những phương pháp cổ xưa được sử dụng để giúp cai thuốc lá.   

Một số lưu ý dành cho các chàng cai thuốc

Những người đang cai thuốc lá dễ buồn ngủ sau bữa ăn. Do đó, nên ăn bữa ăn nhiều đạm để giảm buồn ngủ, tỉnh táo hơn. Bữa trưa nên ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu hoặc nhai kẹo cao su không đường sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Người cai thuốc lá thường khó ngủ vào buổi tối nên tránh ăn 2 tiếng trước khi ngủ, không uống nước có cafein 4 tiếng trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên uống sữa nóng, tách trà hoa cúc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Thực đơn dành cho các chàng đang cai thuốc lá

Nên chọn các thực phẩm ít béo, ít ngọt sẽ có năng lượng thấp hơn như ăn thức ăn nướng, luộc không ăn thức ăn chiên, ít ăn thức ăn xào, bỏ da mỡ chỉ ăn thịt nạc.

Cần uống 8-12 cốc nước lọc mỗi ngày sẽ giúp thải độc tố cũng như nicotin ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, cần tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ưu tiên những môn tập thể dục nâng cao sức bền như chạy bộ, bơi lội hơn là tập cử tạ.