Có nên chạy bộ để tăng cân không?

Nhiều chàng trai suy nghĩ rằng, chỉ có người muốn giảm cân mới chạy bộ, muốn tăng cân thì phải tập thể dục khác. Đó là do bạn không biết, với bất kỳ môn thể thao nào cũng có tác dụng giảm cân hoặc tăng cân tùy theo từng cách tập.

Và nếu bạn muốn tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả thì đừng bỏ  qua chạy bộ. Vừa nhanh gọn, dễ dàng lại có hiệu quả khá nhanh. Chạy bộ giúp tăng cường thể chất, hỗ trợ tiêu hóa giúp hấp thu chất dinh dưỡng nhiều, đồng thời giúp người gầy ăn nhiều hơn. Từ đó, củng cố cân nặng trong một thời gian ngắn. Giúp nam giới ăn nhiều, ăn ngon và ngủ ngon hơn.

Cách chạy bộ để tăng cân hiệu quả:

Khởi động

Chắc chắn khi có bất cứ hoạt động thể chất nào thì bạn nên khởi động thật kỹ. Bắt đầu những bài tập tăng cân, các bạn phải khởi động là để các cơ bắp không bị chấn thương, giảm nguy hiểm đột ngột cho xương khớp trong quá trình tập luyện. Thêm vào đó, việc khởi động trước khi tập cũng sẽ giúp tăng hiệu quả tăng cân hơn nữa.

Tập thở đúng trong khi chạy

Khi chạy cơ thể sẽ mất nước, việc thở bằng miệng chỉ khiến bạn mất nước nhiều hơn và nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thở bằng mũi sẽ giúp kéo dài thời gian chạy được lâu hơn. Đồng thời việc hít thở đều đặn cung cấp cho phổi nguồn không khí trong lành, hoạt động hô hấp diễn ra thuận lợi, rất tốt cho sức khỏe.

Chạy vừa sức, không nên cố chạy cho nhiều

Hãy chạy từng bước chân nhẹ, nhịp nhàng. Vì chạy chậm sẽ giúp bạn hạn chế được lượng calo thoát ra nhưng vẫn đảm bảo được việc tăng cường trao đổi chất. Củng cố hệ tiêu hóa, giải độc và giải nhiệt … Nếu có thể, bạn nên chạy bằng đầu chân, đừng dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất một cách nhẹ nhàng, sau đó đừng dậm chân quá mạnh vì điều này sẽ gây va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể.

Thời gian chạy như thế nào

Đối với tập luyện tăng cân, bạn không nên chạy quá nhiều. Trung bình mỗi ngày nên chạy từ 20-30 phút, đừng cố sức chạy nhiều. Chạy càng lâu thì lượng calo thoát ra càng nhiều, nếu bạn không cung cấp lại đủ lượng thì nguy cơ bạn sẽ gầy ốm hơn đấy.

Mỗi tuần nên chạy từ 3-4 lần, đừng chạy hết cả tuần. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ và đi bộ để tăng hiệu quả nhanh chóng.

Sau khi tập, bạn hãy nghỉ ngơi trong khoảng 30 phút sau đó thì bắt đầu bữa chính, hoặc ăn bổ sung. Chú ý đến thức ăn chứa nhiều đạm, tinh bột để cơ thể nhận được nhiều năng lượng nhất để hỗ trợ tăng cân.

(TH)