5 sai lầm tập gym ở nhà mà nam giới hay mắc phải

Với những chàng trai bận rộn hoặc lịch làm việc không ổn định thường chọn biện pháp tập gym tại nhà cho tiện lợi. Đây cũng là một cách tập thể dục hiệu quả nếu như không mắc phải những lỗi nhỏ dưới đây.

Nếu bạn có ý định tập tại nhà, hãy lưu ý chắc rằng, bạn đã được trang bị đầy đủ kiến thức về bộ môn này. Và đừng bỏ lỡ bài viết này.

Không khởi động nhẹ trước khi bắt đầu tập

sai lam tap gym o nha ma nam gioi hay mac phai

Hãy dành khoảng 5 phút để khởi động toàn thân bằng những động tác nhẹ nhàng. Điều này giúp các cơ làm quen với việc luyện tập và giúp thực hiện các động tác của bài tập dễ dàng hơn.

Hơn nữa, khởi động là điều phải có nếu như sau đó bạn tập những động tác nặng. Nếu không, rất dễ xảy ra trật khớp hoặc gây những tổn thương không đáng có.

Ăn uống sai cách

Ăn uống sai cách là ỗi lớn nhất của người tập thể hình mắc phải cách nên . Và đó cũng là nguyên nhân bạn không đạt được hiệu quả trong tập luyện. Đối với môn thể hình, ăn uống đóng góp 70% và thành công nên để có một thân hình chuẩn thì ngoài việc tập luyện siêng năng, đúng phương pháp thì bạn cần phải được trang bị những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng thể thao.

Đừng quá phụ thuộc vào bài tập mà bỏ quên ăn uống, hãy lên kế hoạch ăn uống điều độ để nhanh chóng có được body như mình mong muốn.

Không kết hợp các bài tập

Chỉ tập các bài tập như chạy bền hay đạp xe… bạn sẽ không thể có một cơ thể săn chắc. Hãy thêm những bài tập nâng tạ, plank, squat hay những môn tập phù hợp xen kẽ nhau. Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt hơn rất nhiều.

Tập quá nhẹ hoặc quá nặng

sai lam tap gym o nha ma nam gioi hay mac phai2

 Tập tạ thường được thực hiện theo chu trình “vượt ngưỡng” dần dần, bạn bắt đầu tập ở trọng lượng nhẹ đến nặng cho cơ bắp quen dần. Khi đạt đến một ngưỡng cao nhất, bạn sẽ tăng thêm một khố lượng nhỏ và cố gắng thiết lập ngưỡng mới để cơ bắp phát triển. Tuy nhiên có một số người do nôn nóng hoặc háo thắng muốn thể hiện mình thường lắp tạ quá nặng, tập quá sức nên dễ dẫn đến chân thương, đau cơ và dây chằng. Hậu quả chấn thương cơ bắp, dây chằng nếu không chữa trị kịp thời để lại nhiều di chứng tai hại và có thể khiến bạn chấm dứt việc tập tạ vĩnh viễn.

Với những người có ý định tập ở nhà, nên có một sự hướng dẫn tận tình từ những người đi trước. Hoặc bỏ ra một thời gian để đến phòng tập làm quen với cơ chế tập như thế nào.

Bỏ qua bài tập chân

Nam giới thường chú trọng vào cơ ngực hơn là cơ chân. Để có được body hoàn hảo và không bị chênh, bạn nên chú ý đến cả chân và ngực.  Chân là nền tảng của cơ thể và cũng là nhóm cơ bắp lớn, mạnh nhất. Bỏ qua tập chân được xếp vào loại sai lầm kinh điển nhất ở phòng tập thể hình. Nếu không muốn sở hữu một thân hình quả ớt, bạn đừng bao giờ bỏ qua việc tập luyện cho đôi chân, ít nhất 1 lần/tuần. Và bạn cũng luôn nhớ rằng, đôi chân rắn chắc và cặp mông căng tròn sẽ khiến bạn vô cùng sexy và phong độ.

TH

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.